你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了…… 你被煤气灯操纵了吗？
煤气灯效应是一种心理操控手段，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。我们常说的PUA的本质就是煤气灯效应。
与PUA不同的在于，它表现的似乎没有那么极端，就像两人踢皮球一样回旋在两者之间，太普遍又难分辨。
◆操纵者特征：操纵者通常扮演一个凡事都正确的角色，通过质疑、否定、误导等方式，使受害者对自己的认知产生怀疑。他们可能表现出魅力型、好人型或威胁型等不同特征，但共同点是都试图控制受害者的思想和行为。
较为自恋、以自我为中心；树立权威，假装自己无所不知地了解你，甚至试着说服你，你所相信的是错的，是在进行自我欺骗；试图让你相信，除了他以外所有人都在欺骗你，会做对你有害的事情；
用你的弱点进行嘲讽、攻击，批评你的一举一动，贬低你的自身价值；让你觉得你的想法和感受并不重要；使你怀疑自己的理智；
他们并不一直对你很差劲，时不时地会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化去操纵你迎合他们的要求做事。
善于扭曲事实，并给出一个既长、又非常复杂的论证过程使其更有利于证明自己的观点。
忽视自己的喜好，反复质疑自己，反思自己的错误。经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
连简单的事都拿不定主意，经常感到困惑，甚至有些失去理智。
想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，却总是不够开心。觉得以前的自己更自信、更爱玩、更放松。
受害者知道出了严重的问题，但就是没办法表达清楚，也搞不清原因。
为了躲避对方贬低的言语和对现实的扭曲，开始撒谎。也开始对朋友和家人隐瞒某些信息，避免解释或找借口。
首先，需要深入了解煤气灯效应的本质和表现形式。认识到这是一种情感操控手段，操纵者通过质疑、否定和误导来削弱受害者的自信心和自我认知。理解这一点是摆脱控制的第一步。
每个人都有自己的独特价值和意义，无需通过他人的认可来证明自己的存在，我们要坚持自己的底线和原则，不轻易被他人的观点所左右，保持独立思考。
与尊重和支持自己的人在一起，远离那些试图控制和操纵自己的人。一旦发现对方有类似的行为倾向，要及时采取措施进行干预和制止。
·与朋友、家人分享：与他们分享自己的经历和感受，听取他们的意见和建议。
·寻求专业帮助：如果感到自己无法摆脱煤气灯效应的影响，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助。
—THE END—
本文属于科普文章内容仅供参考，不作任何依据；
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