青春期是孩子人生中

生长发育的关键时期

如果家长能了解青春期生长的规律

配合营养、运动、睡眠等调理

挖掘生长潜能

有助于让孩子达到理想的身高

今天就来了解一下

孩子进入青春期后有哪些表现？

如何在青春期多长几厘米？

如何判断孩子进入青春期？

青春期开始的早晚与生长发育的速度有关，存在着很大的个体差异。我国将青春期起始年龄定为女孩10岁，男孩12岁，早的可提前到8～9岁，也可延迟到15～16岁。一般情况下，女孩比男孩的青春期要早开始、早结束2～3年。

青春期内，男孩和女孩的个子都会迅速地蹿高并最终停止生长，达到成年终身高。但两性的身体结构不同，却会发生大相径庭的变化。男孩会出现喉结，嗓音变得低沉，肌肉变得发达，身体变得结实有力，阴茎明显长大，并出现遗精；女孩则会出现双侧乳房发育，臀部脂肪沉积，子宫增大，并出现周期性的月经。这就是正常青春发育的历程。

青春期能长高多少？

女孩的青春期

女孩在乳房开始发育时生长速度加快，身高增长最快是在乳房发育的一年左右，乳房发育从开始到完全成熟的平均时间为3年。女孩身高突增一般在乳房发育后的半年至一年，身高增高速度平均每年5～7厘米，最多可达到9～10厘米，整个青春期平均增长25厘米。

男孩的青春期

男孩的睾丸增大到4毫升时通常认为是青春期的开始，睾丸体积发育到10毫升时才开始迅速生长，其他的第二性征如阴毛、腋毛随后相继出现。男孩身高突增一般在变声后的一年左右，身高增高速度平均每年7～9厘米，最多可达10～12厘米，整个青春期平均增长30厘米。

如何促进青春期身高增长？

饮食

青春期所需要的大量营养物质的吸收是依靠人体消化系统的功能，而消化系统功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效率，促进生长发育。

1饮食要定时、定量

如果饮食定时、定量，对消化系统就会产生良性刺激，消化系统就会形成条件反射，使胃肠的工作、消化酶的分泌节律化。反之，饮食没有规律，没有节制，就会引起消化系统的紊乱，导致消化不良。

2吃饭要细嚼慢咽

细嚼慢咽可以提高消化吸收营养素的效率。细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收为85％左右，而不细嚼者只有72％左右。

3忌偏食和挑食

原因是偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求，并可能造成某些营养素不足，而引起疾病如缺铁性贫血，或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。

4避免厌食

部分青春期青少年，为追求苗条进行节食，久而久之就会出现精神性厌食症，这比偏食、挑食对青春期的危害更大。这种不良习惯不仅容易造成营养不足而延迟发育，还会损害内脏器官，引起疾病。

运动

这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，适宜选择以弹跳为主的运动。建议坚持适量的有氧运动（中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外），有助于身高增长的运动如下：

·弹跳运动：如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。

·伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各类悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

·全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

睡眠

青春期的孩子要早点入睡，不要熬夜，做到早睡早起。尽量保证每天有8个小时的睡眠时间。

心理

良好的心理是增高的前提条件，情绪因素如精神紧张、抑郁等，都会影响长高，要养成健康开朗的心理应对能力和建立情绪调控机制。

天津医院小儿内科

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