动作1、开合跳,公认的热身动作,迅速提升心率,加强血液循环,让身体进入燃脂状态。
动作2、波比跳,是全身性的复合动作,能锻炼到多个部位的肌肉,提高爆发力和协调性。
动作3、弓步蹲,是针对腿部和臀部肌肉的复合动作,改善臀型,塑造紧实大长腿,提升下肢力量。
动作4、交替平板支撑,是一个针对核心肌群的优质锻炼方式,可以改善体态问题、提升气质。
动作6、下斜俯卧撑。俯卧撑能锻炼到胸部、三头肌和肩部等多个部位的肌肉,能显著提升上半身的肌肉力量和耐力。
动作1、开合跳,公认的热身动作,迅速提升心率,加强血液循环,让身体进入燃脂状态。
动作2、波比跳,是全身性的复合动作,能锻炼到多个部位的肌肉,提高爆发力和协调性。
动作3、弓步蹲,是针对腿部和臀部肌肉的复合动作,改善臀型,塑造紧实大长腿,提升下肢力量。
动作4、交替平板支撑,是一个针对核心肌群的优质锻炼方式,可以改善体态问题、提升气质。
动作6、下斜俯卧撑。俯卧撑能锻炼到胸部、三头肌和肩部等多个部位的肌肉,能显著提升上半身的肌肉力量和耐力。