我们在新泽西的公寓有些年头了，每次纽约暴雨暴雪都要出点意外，去年房顶漏了三四次，动辄就泡湿天花板和地板，第一次花了几千美元请人上门清理。那个星期我的情绪丧到爆炸，每一天看到漏水的房顶，都会心里纠紧，眉头紧锁，觉得做什么事情都毫无乐趣。
如何“放下”？
《臣服实验》的作者在他的另外一本书《不羁的灵魂》也描述过类似的状态。
很多时候，我们为了恐惧即将到来的痛苦，本质上会习惯转移注意力、或者利用聪明的大脑给自己找借口，让自己勉强对当前的状态好受一点。但是这种转移无法解决根本问题，反而会把那些坏情绪变作心里更深的伤口，成为一种时刻会卷土重来的负面信号。
能做到第一重“放下”的人，在这个世界上的烦恼便会少了很多。可以更容易接受生活中偶然的波折与不顺，并且在任何看似艰难的环境里，迅速接受现实找到乐趣。
坚持练习这种“放下”的能力，在遇到人生更大的挫折和剧烈的变故时，也更容易快速接受现实，不去怨天尤人或者逃避，而是在困境中找到绝处逢生的信念。这一点可能有些反常识——我们常常觉得人要有一种不服输、不认命的精神，当老天待我们不公时，当自己天生起跑线比别人落后时，怎么可以“放下”？怎么可以臣服于命运的安排？“放下”是一种内心状态，并不是一个现实行动。“放”的是因为无法控制的外界环境，而给内心造成的痛苦。这痛苦往往才是我们无法去行动的根源。那些经受了事业上的打击、生活中的意外而一蹶不振的人，往往是因为无法接受现实，过度沉溺于不符合大脑预期的当下，而造成强烈的内心痛苦。这种痛苦让他们无法去获得一种“热爱”和“相信”的感觉， 找不到爬起来重新生活的动力。“为什么这事情会发生在我身上？” “我凭什么要经历这一切？” “我根本无法面对，还是逃避吧。” “这破日子，我不过了！” 这些都是无法放下痛苦而最典型的心态。在这种状态下，“放下”，意味着接受世界无法永远按照我们预期所发展。在茫茫宇宙的概率世界里，理论上任何小概率的倒霉事，都有可能发生在我们任何一个人身上。利用同样的练习，去观察内心那种因为世界的运行与我们想象的不一致，而带来的巨大痛苦，让那种痛苦从心中流过，不去抵抗、不去找借口、不去建立一套价值体系作为防御堡垒，去用最勇敢的自己来解构这个痛苦本身。我小时候非常喜欢的电影《肖申克的救赎》，就非常接近这种状态。里面男主人公即使蒙冤入狱，几次遭受不公正的对待，也从未消沉、逃避。每一次在接近希望时被命运狠狠摩擦在地上，他都不会浪费时间在怨恨现实、消极痛苦中，而是迅速整理好自己，在新的赛道上，重新寻找生的希望。
“希望”、“信念”、“热爱”这些心理状态，一定是发生在“放下”之后，或者在“放下”的那一刻感受到的。就像是太极图的黑与白，两种状态无法共存，只能互相转化。要先从痛苦、消极、不接受的黑色能量里走出来，“放下”那种执念，才能走入闪烁着温暖光芒的白色能量。
我曾听过一个很形象的比喻，就是我们每个人，都仿佛一只刺猬生活在世界上。只不过刺猬的刺长在身上，别人看得见，而我们的刺长在心里。一旦别人的有意或无心的行为碰到了这跟看不见的刺，刺就会暴涨外露，变成锋利的武器来刺伤对方。
学会放下对他人的预期，意味着我们要彻底拔除心里的刺，将自己大脑中那个“人格”做一次全面的更新。只有拔掉了刺，心里的伤口才能长好，我们才能不再因为畏惧疼痛，而做出一个又一个逃避的人生选择。
如何拔刺？从亲密关系和人际交往中，自己最容易被trigger、产生强烈情绪困扰的地方开始。只要刺没有拔掉，相似的情绪就会反复出现。每一次激烈的负面情绪被激活时，都是生活给的一个机会，让我们观察到它的存在，通过觉知和专注，做出不一样选择。往往在激烈的情绪刺激和撕心裂肺的冲突后，内心的能量如同撞破一股无形的墙，终于打开了一个口子，获得精神的成长。在激烈情绪出现时，先不要去'react' -- 停止那些你本能想要做的事，比如说和那些刺激你情绪的人吵架、迅速做一个改变现状的决定等等。给自己观察这些情绪困境的空间，先和那个会引起情绪变化的事件或人保持距离，然后把注意力集中在呼吸上，不断向自己提问：
我现在的感受是什么？
这种感受让我本能的想要做什么？
激发这种感受的直接原因是什么？
有没有更深层的原因？我厌恶的到底是什么？
找到那个精确的、让自己产生激烈感受的“事件”，在大脑里想象它，然后问自己：我一定要产生这种情绪吗？有没有可能想想自己自己完全接受，对这个事件产生积极心态的样子？
没有办法彻底“放下”自己对别人的期待，带着刺的我们，永远不可能去学会给出无条件的爱，也很有可能无法感受到真正的爱。
她说，她意识到自己从来没有真正爱过对方。她脑子里一直有一个理想男友的模板，因此看对方永远带着判断和挑剔。只有当对方符合她的期待时，她才会给出积极的情绪，觉得自己可以去“爱”。可后来那次事件让她意识到，她永远没办法真正控制这个人，或者说，她控制不了任何人，去活成她心中想要的样子。不管她曾经多么坚信自己执着的那套“完美”模板，这个世界，别人和她自己，就是不完美的。这种执念是她所有痛苦的来源。那次旅行她经历了许多事，也遇到了很多人。她终于懂了唯一可以控制的是自己的内心世界。她开始学着放下心理那堵用来筛选“值得”和“不值得”的墙，停止将心里的种种价值标准投射到世界上，而去接受不完美本身就是一种完美，也学着去感受那些自己曾经不屑一顾的东西。将心里的刺拔掉，就可以随时随地都感受美。也是在这次蜕变后，她开始注意到男友身上那些被她忽视，或者惹她生气的部分。那些她曾经一直抱怨加班不陪她的夜晚，对方却以自己的方式去发光发亮，感受自己生命的意义。她忽然开始觉得，对方这种灵魂在燃烧的样子，本身就已经足够可爱。当她开始真正欣赏男友作为一个人的完整灵魂，而不是只去赞扬符合她价值判断的那部分时，男生的态度也悄然转变了。他不再想着逃离，想着寻找自己的意义，而是从两个人的相处和陪伴中，获得了越来愈多的价值感，也更加愿意减少工作陪在她身边。那次见面时，她说了一句让我印象深刻，并回去琢磨了很久的话。她说，有时候，人要先学会放下，才能得到自己真正想要的东西。对自己：接受自己最自然的样子，不去试图让自己变成某种样子的人
对自己
我们的价值不被任何外在结果所定义
在每一个当下的选择中寻找真正的自己第三重放下，是对自己。
这两种状态，本质上都是将自我价值固定在了自己可以通过“努力”实现的外部结果上。我们主观上先是局限了自己，觉得自己一定要不断处于一个智力脑力的巅峰状态、不能犯错误，要达到某项成就，才能享受快乐，才能从价值上肯定自己。
我之前在《2020年终总结：不要让追求优秀成为生命的陷阱》里面提到过，做一件事情，如果把全部注意力都放在结果上，则会丧失对过程的热爱，也让我们不断患得患失，无法发挥出自己最大的能力。只注重最终结果的心态，往往会导致一条通往那个结果最难的路。从长长久久的生命选择来看，认为自己只有实现某个外部成就，人生才是有意义的，则很容易在不断追求目标中迷失了自己。这个目标很有可能跟对“世界”的执念和对“他人”的执念相关，比如说一定要获得大量财富、一定要得到某个群体的认可，但这个目标也有可能只跟自己有关，比如说一定要在某个竞技体育中拿到名次。其实这些执着都没有什么不同，我们不仅不能随心所欲的控制世界的机缘、他人对我们的看法，甚至不能随心所欲控制自己。我们常常以为一些事情只要“努力”就够了，仿佛自己不成功只是因为没有付出时间，但在真实的世界里，决定我们能否让自己把一件事情做成，往往取决于心态、信念和情绪价值这些软性因素。长长久久的坚持需要的不是头悬梁锥刺股的狠劲儿，而是一种符合生物运行法则的'positive reinforcement' -- 激励性奖励。让自己从参与过程中的每一个瞬间都能体会到价值和意义，这样才能在每一天醒来的时候，都愿意毫无保留的为这个目标而努力。任何需要个人通过消耗时间和智慧而达到的成就，对处在其中的个人来说，一定是一个高度专注且快乐的过程。如果我们的注意力没有在过程中的快乐，而在于结果的成败与否上，很容易就脱离了热爱而进入了执念的领域。一个执着于结果的人，时常容易进入负面情绪的恶性循环。因为无法爆发出最大的潜力，所以很容易失误。又因为将自我价值与事情的结果绑定，任何一点小的不顺利，象征着失败的风吹草动，都会极大影响自己当下的情绪，进入一个更纠结、更丧的状态。这个状态又会让小的失败更容易发生。即使最终突破这些阻碍，努力加上机缘达到了那个结果，也可能就像今年大火的迪士尼电影《心灵奇旅》，即使通过一场忙碌实现了这个目标，内心也会爆出巨大的空虚，兜兜转转才意识到Life is not about its purpose。
生命不是为了某个自己或他人所定义的“目标”或“意义”。那生命到底是为了什么呢？
不在于渴望某种外界的变化，不在于渴望某种群体的认同，甚至不在于渴望某种针对自己的突破，当我们把这些一个个都“放下”了，留下的是什么？是当下，只有当下。是在每一个当下，意识最纯粹的存在本身，指引我们做出的选择。是一个向往成长、平静、爱、光明的选择，还是一个向往恐惧、迟疑、混乱、伤害的选择。我们唯一能够控制的，也唯一能够定义我们的，只有这个选择而已。**想讲一个我去年在夏威夷跳海的故事。去大岛的那天，我们一车四个人，开到了大岛最南边的一处悬崖，这里也是整个美国最南边的地方。车停下来，我正好要打个工作电话，朋友们就先下去走走。等我电话打完，下车想去找他们，就莫名看到了不远处悬崖上站着的零零散散几个人，好奇心驱使走了过去。那是一个将近十二米的悬崖，站在悬崖边可以看到山体垂直落入水中，海水碧蓝如同宝石一般，日光下莹莹发亮。
十二米真的太高了！我看一眼都觉得腿发抖。
转头看一下四周，发现有几个当地的渔民在晒太阳，也有几个游客在跃跃欲试想要跳下去。我看了几个人来来去去，有的人一口气冲到崖边又几次退缩，有的人拿着gopro自拍头也不回一跃而下，有的人则和朋友一起互相鼓励着跳下去，然后在水里大笑着拥抱。这里太美了，人性最真实的恐惧，突破自己的勇气，与朋友之间的联结，全部都活灵活现展示在这里。我看的入迷，旁边的一个晒得黝黑的渔民问我，你要跳吗？我吓了一跳，摇了摇头，说我不行。他咧嘴一笑，你会跳的，我能从你的眼神里看出来，你想跳。我想跳吗？我开始问自己。我从来没跳过这么高的悬崖，站在这里感受到了剧烈的恐惧。但我又知道自己体力和生理上可以——我学过自由潜，会游泳，这里是世界绝佳的跳水场所，只要往前走一步就下去了，海水很深、山体没有额外的突出或障碍，安全系数很高，而且水下和悬崖上都有很多人，有了意外情况也可以救援。跳下去之后，要从一个钉在悬崖上的梯子爬上来，我的上肢力量也还可以，只要我敢，这一切都不是问题。只要我敢。但我为什么要跳呢？我想了想，如果有朋友在这里帮我录像的话，我说不定会为了拥有一个厉害的视频而跳水，证明自己强大的冒险精神和勇气。可现在只有我自己在这里。等等，我在脑子里重复了一遍这一句话。现在只有我自己在这里。站在我和跳水之间唯一的一个阻碍，就是我自己的恐惧。如果我去跳了，没有人看见，没有人录像，我不是为了别人而跳。而是为了突破我的恐惧而跳。一切只在当下。想到了这一点，我心脏开始狂跳，大脑突突作响。要突破我的恐惧吗？要试试吗？我跟自己说，人也不是什么时候都要突破自己的恐惧的，要看机缘，要看启示。我需要一个sign。正想着，一个金发小哥走了过来。我刚刚看着他拿着gopro一鼓作气冲了出去，很快就爬上来了，还要再尝试一次。小哥看了我一眼，问，要一起吗？我愣了一下，冥冥之中大脑里仿佛声音告诉我，你不是要一个sign吗？这就是了，你要突破你的恐惧吗？我的身体比大脑反应的更快。我猛地站起，大声地说，Yes！然后麻利儿的站在旁边脱裙子，因为今天要下水我里面就穿的泳衣。摘下太阳帽和墨镜，把手机放到里面，我走到他旁边说，let's go。真的要跳的那一刻，我怕死了。我全身都在发抖，但也有另外一种强烈的信念告诉我，这只是我自己的恐惧。这恐惧就是那个我人生中，所有在阻碍我、折磨我、给我造成痛苦的东西。我曾经不停地希望世界按照我想要的方式运转、别人按照我期待的方式对待我、我自己能够达到自己心目中的目标。这一切一切的执念，都是恐惧，是不能接受命运的无常，是千万年进化出来的大脑执着的固定住一个未来的图景，因此拼命在定义自己眼前的路。这恐惧如同一只无形的手，在我的人生路上，将我拍到打歪，让我绕路无数迷失在外。我最大的敌人，从来都只有自己的恐惧。而如今，这恐惧就明明白白站在我面前，我看得到它不停在揉我的心，拧我的肺，让我退缩，然我逃避。但我，可以选择。那一刻，我忽然体验到了“free will”的意义。所谓的自由意志，就是能够拥有觉知，判断恐惧，能超越恐惧，做出一个遵从本心的选择。这一次，我不会再选择屈服于恐惧。一、二、三，我们一起跳了。身体悬空的那一刻，我的大脑完全空白，耳边的风呼啸而过，一股强烈的战栗从我脊柱升起，身体的每一个毛孔都在打开，给我传递了巨大的能量。那是自由的能量、新生的能量，是一种相信自己，发自内心的接受自己，并爱自己的能量。几秒钟后，我落入了水里。落水姿势不对，腿上一阵刺痛，但并无大碍。我一边踩水一边大口喘息着。海水又深又蓝，几条赤色的鱼从我脚下游过，眼前居然是一方悬崖下的孔洞，有若隐若现的浪花，和几个再玩水的小孩子。我仿佛重获新生一般。还没结束，我还要从那个钉在悬崖上的梯子爬上去。
那梯子裹了胶布，但又湿又滑，我赤手赤脚，身体还在因为刚刚落水的刺激而轻轻颤抖。我深呼吸，一步一步，手脚并用的爬上去，太阳火辣辣照在我的后背，这一路虽然艰难，但我并无太大恐惧，我知道只要自己保持专注就可以。
马上快到顶的那一刻，上方忽然传来熟悉的声音：”天啊那是丹洋吗？你怎么自己跳了？” 居然是车里的小伙伴，刚巧也逛到这里。昱辰也在。最后一步，朋友拉了我一把，然后纷纷大呼小叫的问我发生了什么，怎么就自己跳了。我嬉笑着一一回答，这种感觉好奇妙，我跳的时候，从未想过要向任何人证明我的勇气，甚至也没有视频和照片，可如今我从这唯一回来的路爬上来，又所有人都知道我跳了。
人这一生，永远在不停的定义自己，也永远在不停的被别人定义。父母的期待、社会文化的规训、群体的观念，都会不断塑造我们脑海里，那个对“自己应该是什么样子”的认知。有时候经历过漫长的痛苦和挣扎，突破了这些外部意义，我们还是不肯放过自己，甚至把热爱变成了执念，一次又一次迷失在恐惧的迷宫里。我在《不负热爱》讲过自己的故事。我从中国到美国，一路走来，都在不停去定义自己要追求什么、想要获得什么，也一次次破局，换了工作，有了新爱好，不停地找到“热爱”，找到“是”，放下那些“不是”的东西。找到最后，我发现“是”与“不是”，竟然只存在于一个个的当下。大脑自然而然渴望稳定、安全、可预测的未来的这种生理机制，不停的带来“恐惧”、“执念”、“不肯放下”这些心态，时刻在诱惑着我做出一个简单的、逃避的、不去触碰到心里的刺的选择。这是一条永无止境的修行之路。人这一生，就是要不停地通过体验种种现实，拥有渴望、拥有热爱，经历求而不得的同，失而复得的喜，有欢喜、有离别、有迷失、也有觉醒，来不断去找到自己，打开自己。去不断在每一个当下，让真正的自己去做选择。在这个过程中，找到给自己无条件的爱，拔掉心里的刺，疗愈所有的伤口，去体会那种如泉水一般喷涌而出的能量。去不停地告诉自己：
如果我感受到了恐惧、犹疑和拖延，相信自己。
相信自己心中有光，前途明亮，积极的信念可以勇往直前。
告诉自己没有什么可以限制我，我不被任何事情所定义。
感受自己的内心，意识到我可以完成任何事情
只要我愿意突破心中那堵墙
如果我感受到了执念、焦虑和压力，原谅自己。
告诉自己我的价值不在于外部成果，我不被任何事情所定义。
感受自己的内心，告诉自己我没有什么一定要完成的事情
也没有什么一定要实现的使命
Life is about spark, not purpose
在每一个当下去感受，去选择，去成为自己
End
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