近期部分城市进入疫情封控状态，有人居家直接选择躺平，有人异常忙碌，甚至比坐班还累，还有人觉得简直要憋出病。居家期间到底要以什么姿势度过？这里有一份健康、美丽up指南请查收。
内容提要
1. 疫情除了或多或少改变了我们的生活方式，还给一些人带来心理困扰。世界卫生组织发布科学简报指出，在新冠疫情大流行的第一年，全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%，如何自我疏导与调节，我们邀请国家二级心理咨询师、家庭教育指导师陈亚平来解答。
2. 春季过敏高发期在家中度过，为何肌肤状态还是变差甚至更加敏感？居家护肤的“迷思”我们邀请皮肤科医师医生白倩倩来解答，还有几个靠谱居家护肤方法可供大家参考。
3.刘畊宏居家期间直播掀起健身潮，不少女生每天打卡争做“刘畊宏女孩”，同时也有人因为“毽子操”把自己跳进了医院，居家运动注意事项、其他明星/up主的健身方法一并打包送给你。
4.居家办公期间也要劳逸结合，省下来的通勤时间不妨看看书、看看电影，我们整理了编辑部推荐的5本书单和4部影单，从绘本到诗词歌赋，从国产高分动画到高分治愈电影，陪你度过居家时光。
随着疫情反复，不确定性笼罩在我们每个人的心里，日常的生活规律被打破，我们可能出行受限，每天大部分时间待在家里；又或者居家办公，孩子在家上网课，家里鸡飞狗跳……
我们不知道什么时候会结束，也不知道接下来会发生什么，我们很想知道，但好像又什么都做不了。
当我们的生活充满未知，内心被不安和恐慌占据，这种焦虑和无力感，也会让人无所适从。难道就这样emo下去吗？当然不能。国家二级心理咨询师、家庭教育指导师陈亚平给出3个建议。
陈亚平
国家二级心理咨询师
家庭教育指导师
心理调适 告别emo
日子终究还是要过下去，心理学研究证明，重整日常生活秩序，可以缓冲压力对情绪的负面冲击，提升我们应对不确定的心理韧性。具体怎么做呢？
1. 科学对待居家隔离
真正影响我们的不是发生了什么事情，而是我们对事情的看法。因此，面对居家隔离，你越抵触、越愤怒，其实会越痛苦、越难熬。科学对待，调整想法，才能调整心情。
我们可以通过赋予它独特的意义来理解和接纳这件事。比如居家办公难得上下班不用再挤地铁；以前总觉得吃外卖不健康却没时间做，现在刚好是提升厨艺的好时机等。
给自己一份积极的心理暗示，你的应对方法上就会有很多积极。
2. 找到自己的平衡
居家隔离，你可能既要照顾自己，又要带娃，还要工作，如果还要照顾老人，总有一件事会搞垮你。
不管你是居家带娃崩溃的妈妈，还是生活工作混乱的职场人，你都可以试试用空间转换来实现角色转换，维持生活日常，找到内心的平衡。
比如工作、吃饭、休息娱乐分别放在家里不同的区域。当我们工作时，就走进办公区；当需要放松时，就去娱乐休息区，甚至还可以给每个区域设置规则，大家一起遵守，比如走进办公区要静悄悄，娱乐区可以大声说话等。
通过客观的空间设置，给我们的内在营造稳定的秩序感，能够帮助我们快速适应居家生活，减少对不确定的焦虑。
3. 建立真实的联结
有人说，深度居家才发现亲密关系太重要了。是的，每个人都需要被看见，与身边人建立真实的联结不仅能够减轻我们的孤独感，还能够使人自信、宽容。
如果你们是一家人居家隔离，可以设立家庭共同时刻：每天固定时间段，家人一起参与运动游戏，或者一起做家务、谈心等，全家人共做一件事，共享同一份心情，心与心真正在一起。
如果你是一个人居家，也可以通过固定时间与亲友联系，或参加线上心理团体，与亲友或者团队成员分享自己的所思所想，感受与人逐渐亲密、内心逐渐安定的过程。
此外，我们也要预留独处的时间，哪怕只是十分钟，通过瑜伽、冥想等活动，在一呼一吸中，感受自己的身体和想法，与自己的身心建立联结。
当我们每个人都困在家中，身体受限，我们要学会利用日常生活，让自己的内心充盈起来，才能接纳我们不能改变的，从容应对现实困境，依然怀着一份对未来的憧憬和期待。
越宅越美的居家护肤方法
居家办公期间虽然不用出门，皮肤不用直接接触紫外线、粉尘，有人会觉得那我是不是护肤就不用太走心甚至不用护肤了呢？答案当然也是否定的!
虽然居家但是护肤却不能随心所欲的“摆烂”，随着居家时间的延长，反而更容易出现各种各样的肌肤问题，千万不要一时犯懒，那么居家期间皮肤最容易出现的这些问题要警惕!
1. 作息不规律 皮肤暗沉毫无气色
居家办公很多人的作息都十分的不规律，睁眼就到了“工位”，工作起来的时间甚至比在公司的时间都要长，很容易就成了黑白颠倒的作息模式。其实皮肤和我们的身体一样，到了规定的时间也需要充足的休息才能保证达到好的状态。
晚上10点到凌晨2点，是皮肤自我修护和代谢的最佳时间，一旦作息不规律新陈代谢发生紊乱，皮肤就会出现起色变差，甚至长斑和长痘痘等问题接踵而来。因此一定要早睡！
2. 警惕手机、电脑蓝光对皮肤的伤害
很多人只知道紫外线对皮肤的伤害，却忽视了蓝光所带来的的各种皮肤问题，居家期间长时间的盯着电脑和手机屏幕让肌肤“超长待机”。有研究显示电子产品中的蓝光会促进皮肤黑色素的形成，蓝光照射剂量越大，色素沉着就越明显，甚至这种色沉比紫外线的UVB更加持久。
长时间的蓝光照射会让皮肤出现细纹、斑点、肌肤失去弹性等问题，不仅如此蓝光还会影响视力，使眼睛过早的老化，甚至长时间低头还会产生颈纹，所以居家期间一定要避免长时间的使用电脑和手机。
3. 毛孔堵塞 小心痘痘找上门
居家时间很多人不用化妆，心想着终于可以让肌肤好好休息一阵了，甚至早上连脸都懒得洗，随便涂点护肤品就应付了事。但是虽然不出门我们的皮肤依旧会分泌油脂，堆积的汗液以及皮肤表面的微生物依然会附着在我们的面部，这个时候如果清洁不彻底，就会造成毛孔堵塞，甚至长闭口和痘痘等。
对于居家护肤的一些常见“误区”和疑惑我们也采访了专业的皮肤科医师，看看她是如何解答的吧。
白倩倩
皮肤科美容主诊医师
北京大学医学部皮肤病与性病学硕士（临床型）
美国哈佛大学进修
曾就职于多家公立医院及私立医院，从事皮肤美容、激光美容、注射美容至今
提问
Qustions
解答
Answers
居家不洗脸或只需要用清水洗脸对皮肤真的更好吗？
这种说法肯定是伪科学，居家皮肤的清洁也必须做到位，尤其是随着年龄的增长，皮肤的油脂分泌也会发生变化，即使不出门皮肤依然会分泌大量油脂，清洁不到位就会慢慢堵塞毛孔，引发痘痘等问题，只用清水这种说法也是不对的，就像之前说到的，在家皮肤也会分泌一定的油脂包括汗液，因为它是脂溶性的必须用带有清洁力的洁面产品才能清洁掉。
居家在室内是否还需要涂抹防晒霜？
居家在室内的话，建议还是可以涂抹一下防晒，因为室内的阳光没有那么强，但在室内的话，我们也会有各种电磁辐射，比如电脑、电视、手机等也会有白炽灯的照射，那么如果在玻璃窗下办公，也是会有紫外线的照射，这个时候紫外线依然会对我们的皮肤带来上来，那么，防晒的话也可以涂抹一些防晒系数没有那么高的产品就可以了。
长期在室内皮肤更干燥了怎么办？
长期在室内，因为室内的空气不流通，如果室内的空气比较干燥的话，皮肤的干燥就会加重，在室内的话建议还是要做好基础的补水，包括涂抹面霜，可以每周2-3片的频率来敷面膜，这样的是可以的，但是面膜不建议过于频繁的使用，控制在每周2、3次的频率之内，敷面膜以后皮肤的补水的速度会更加高一些，那么比单纯的不敷，它的渗透性也会更好。
居家一天下来皮肤比原来更容易暗沉了，该如何改善呢？
居家的皮肤暗沉跟我们在这个时间段有没有去认真护肤也有很大关系，可能我们外出的时候，会涂精华、面霜等等，在家的时候可能就会非常的简单，那么当我们皮肤出油之后被氧化，就会有这种暗沉的表现。所以在家的时候一方面要做好清洁，另一方面做好补水，此外还要做好锁水的工作，包括涂抹面霜，还可以使用一些有抗氧化效果的精华，对于改善肤色暗沉是很有帮助的。
0器械0成本的居家运动
宅家抗疫期间，保持身体健康、增强抵抗力同样至关重要。而说起这居家健身教程中的“顶流”，非“刘畊宏健身操”莫属！
一句“赘肉咔咔掉，马甲线我想要”，激励了多少躺平宅女。听到《本草纲目》就想拍大腿，说的是不是你呢？
运动是好事，不过因为无视注意事项而练受伤，那可就得不偿失了！各位“刘畊宏女孩”们，这些跟练小tips一定要牢记心中！
1. 循序渐进、由少到多进行训练
对平时缺乏运动的健身小白来说，切忌突然间的剧烈运动！不要逞强，指望一口吃成一个胖子，一定要循序渐进，由少到多开始练习，让身体逐渐适应。这一点刘畊宏在直播中也有反复强调。
刚刚加入的小伙伴，可以根据“教练做3组，我做1组”的节奏跟练。
过程中可以重点关注自己的心率和状态，一旦觉得吃不消，要及时停下来，不要疲劳硬撑。
2. 运动前一定要热身
训练前热身的主要目的，是为了增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，以及最重要的，那便是防止运动损伤，降低训练时受伤的风险！
如果没跟上热身运动，可以先低强度地跟着视频运动个5分钟左右，感觉到身体发热了就可以试着慢慢跟上节奏。
3.不要空腹训练，训练中及时补充水分
空腹运动容易出现低血糖晕眩，有时间的话，建议训练前半小时~1小时把饭吃完。（8分饱都可以，吃太多运动真的会yue！）
如果来不及吃饭可以在运动前5分钟吃一些含糖的食物，比如喝杯酸奶，或者吃块巧克力。
运动过程中做到及时补水，运动中喝水不仅能补充流失的水分，还能保证运动质量，延缓运动疲劳。
4. 请务必本人亲自参加
以上这些注意事项，不仅仅是针对“刘畊宏健身操”，绝大多数的居家运动都适用，大家一定要认真记住，避免运动受伤哈。
除了刘畊宏的暴汗燃脂操，很多其他明星、博主的宝藏运动教程也值得学习！
改善体态
想改善体态可以看看蓝盈莹小红书上的教程，比如：圆肩驼背、肩颈僵硬、骨盆前倾、肋骨外翻等等，坚持练下去会更有气质~一个视频3、5分钟，好上手也好坚持。
觉得蓝盈莹视频太短，强度不够，则可以到b站跟练欧阳春晓，她的教程也是重在改善体态的，一条视频在10min~20min左右，像她的“20min沙漏腰”“直角肩少女背”，网友好评率很高！
局部雕塑
钟丽缇也在小红书上分享健身教程，而且多数教程都是针对局部改善的，比如改善臀型、改善假胯宽；挺拔胸型、预防胸下垂等等，适合想局部精雕的姐妹。
健身女神周六野在b站也有很多针对性的训练，而且分类特别细致，除了瘦腿瘦腰教程，她还有缓解鼠标手的手腕运动、强化膝盖的运动、缓解经痛的运动，特别适合我们这种精致又脆弱的当代都市女青年！
治愈书影单拯救所有不开心
李健说过：书中自有everything！居家的日子，不妨静下心来看一本书。
《孤独的150个信念》
松浦弥太郎
“喜欢吃冰淇淋，平时就忍住食欲，将它作为特别日子的奖励。对方是特别重要的人，让你喜欢到不能自已，就不要与他朝夕相处。”150个人生指南，每一条都实用且别出心裁，孤单又如何，我有强大信念足够支撑。
《不抓住什么就会飞走
的海豹君》
菊池祐纪
如果你无法专注看过多的文字，那就看看绘本吧！简单缤纷的线条勾勒出精致的图案，配合有点丧但又有点甜的小句子。
小兔子对海豹君说：我一不注意，你就总是不知飞向何处，可这偏偏就是，我爱你的地方。
总有人懂你的可爱，也会包容你的奇怪，治愈系漫画，看完一本仅需一晚 ，之后便是满心窝的温暖。
《宇宙》
卡尔·萨根
刚刚过去的宝瓶座流星雨让无数人感受了一把来自宇宙给予的浪漫。我们隔着荧幕看到流星划破天际，守在窗前许下2022年的美好愿望，那是无穷宇宙赋予人类的浪漫。
《宇宙》这本书不是单纯的科普，唯美动人的句子，能让读者在参透宇宙奥义后收获大大的幸福感。“我们由星辰所铸，如今眺望群星。”
《理想国》
柏拉图
作为古希腊伟大的哲学家，柏拉图的《理想国》是无数名人推荐的著作。律法大佬罗翔的出口成章也少不了它的加持。这本书探讨了人性、正义、坚持，黑暗等哲理，用易懂的词句，汇集人们终其一生都在研究的各类命题。
如果居家的日子让你深感迷茫，不如就去看看它吧，大道理，小细节，这是哲学家留给世人的瑰宝，也是能让身处emo的人焕发新机的导航。
《人间词话》
王国维
百余首精妙绝伦的古诗词，就像是一幅美妙的卷轴，字字之间皆是真挚。或许仅只是欣赏其中一首诗的故事就足以消磨我们半日时光，当我们参透了其中含义，也能在隔窗看夕阳时，感叹：山气日夕佳，飞鸟相与还。
文字的魅力慢而悠长，与之互补的电影则带着快慢交错的神奇魔力。用一块投影布，或只是几英寸的手机屏幕，拉上窗帘，抱一席薄毯，影音盛宴一定也是居家必不可少的好消遣。
《海蒂和爷爷》
一个带着悲伤色彩的幸福电影，海蒂的孩童视角只看得到美景如画的阿尔卑斯山脉的四季。她聪明伶俐，勇敢坚强，一岁时失去双亲，五岁时投奔从未谋面的爷爷。真看似是一个儿童成长的故事，却能让无数观众通过海蒂清澈的眼睛看到心灵的静谧。
海蒂穿着白裙在绵延的绿地上奔跑，她是落入凡间的精灵，明明过得不如意，却总能面带笑容。“做自己想做的事，成为自己想成为的人，才是真的幸福快乐。”
《小森林》
何以解忧，唯有美食！
根据日本漫画家五十岚大介的同名漫画改编，讲述了主人公市子从都市回到乡村，在严酷大自然中过上自给自足的生活，为了每天的食材不得不学习种田的故事。
故事简单，但过程全是细腻的画面，乡村宁静，食材清冽，慢是整部电影的基调，暖是所有人看后的观感。
《大鱼海棠》
这是一部从画面到音乐再到角色细节都无可挑剔的国产高分动画电影，火红的基调就像是中国人的幸运色，浓厚且充满故事性。它讲述了父母之爱，兄妹之爱，无私的爱，勇气和情怀。
无论是人物的塑造还是各种中国元素的应用都诚意满满，玄幻的色彩，民族特色的建筑，还有周深那干净空灵的嗓音随画面挥洒，生命短暂，你我都别辜负才好。
《健听女孩》
该片讲述了一个在聋哑人家庭中成长起来的女孩，厘清原生家庭羁绊，经过一番挣扎与成长，最终考上伯克利音乐学院，并与家人和解的故事。《健听女孩》获得了第94届奥斯卡金像奖的最佳影片。
故事简单励志，但又不完全是个人英雄主义的风格，主调是深沉的，甚至有点灰暗，但每个普通人都不轻言放弃，家庭关系，社会关系，这些不可逃避话题也都全面细腻的被演绎了出来。
以上就是我们针对特殊时期的居家生活给到的建议，希望大家能够提振信心，不过度恐慌，积极乐观地度过居家办公期。
编辑：小霸王 Vicky 糖块 Alice