拥有健美的身材是每个人都梦寐以求的事情，想要达成这个目标就需要减肥增肌。减肥与增肌这两个目标往往难以同时两全，不过只要我们找对了方法还是一样可以实现的。下面我们就来介绍下完成减肥增肌训练计划的好办法---徒手循环训练计划。

　　减肥增肌训练计划

　　1、循环训练

　　循环训练一共有五个动作，分别是波比跳10下、伏地挺身15下、登山跳20下、脚踏车卷曲30下、平板支撑45秒。这五个动作全部做完算一组，我们定为初级做1～2组;中级做3组;中高级做4～5组;高级做6组，大家要根据个人的体力和肌耐力来决定。这个训练的好处是可以有效的锻炼肌力、肌耐力、柔软性以及心肺耐力等，还可以快速消耗脂肪。

　　2、注意事项

　　在做徒手循环训练的运动的时候，要记住每个动作之间休息的时间不要超过15秒，在做之前要先通过走路或者是静止的骑自行车等方式来热身，做完热身运动之后要休息5分钟左右的时间。想要有更好更快的效果，那么可以进行交叉训练和多种组合训练，比如周一、周三、周五做循环训练、周二骑自行车锻炼、周四爬山、周末徒步走。

　　上面就是我们今天为大家讲解的关于减肥增肌训练计划的相关内容，主要是通过循环训练的方式来达到减肥增肌的目的。这项循环训练是一种科学化的训练方法，减脂增肌的效果很好，只要坚持运动，一定可以塑造完美身材。

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