寄语
针对京城百姓用药安全关心的问题，北京市医院管理中心推出的“京城药师”栏目正式回归。“北京医管”微信公众平台将在每周四发布一期，每期围绕用药教育主题，由市属22家医院药师团队通过科普语言、漫画、视频等形式，为您提供疾病常识、用药指导、健康饮食以及医院特色医疗服务等原创科普资讯。
第二十二期导航
本期审稿专家：北京安贞医院药事部副主任、主任药师白玉国，北京中医医院药学部副主任、主管药师薛颖，北京世纪坛医院药剂科主任、主任药师姜德春
夏季是非常闷热的季节，湿气易重浊，如果你有下列症状，多半就是中了湿气的招：早上起床昏昏沉沉、四肢沉重；大便次数增多、大便不成形、黏马桶，便后感觉解不尽；嘴里感觉口淡乏味或口中粘腻，食欲不振，容易饱腹，胃胀，胃液反酸等。
对付“湿病”，祛湿是关键。下面介绍几个可以在日常生活中祛除湿气的小妙招。
①
食疗
中医认为，脾主运化水湿。夏季暑湿当令，常食祛暑利湿类药粥，可以健脾利湿，祛除暑湿，有效地预防中暑及暑湿等病证。食疗祛湿气，对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状效果较好。
夏季可酌情少食一些油腻、甜食、冷饮类食物，可多吃一些具有祛湿作用的食物。
白扁豆粥：白扁豆甘，微温。归脾、胃经。功效为健脾化湿，和中消暑。用于脾胃虚弱，食欲不振，大便溏泻，白带过多，暑湿吐泻，胸闷腹胀。《本草纲目》言其：“入太阳气分，通利三焦，能化清降浊，清暑除湿而解毒”。临床上将白扁豆作为甘淡温和的健脾化湿药，适用于中暑发热，暑湿泄泻，脾虚乏力，食少便溏，肢肿带下等，用其煮粥可健脾和中，化湿消暑，为夏季祛暑利湿，药食两用的食疗佳品。
②
泡脚
睡前泡脚配合按摩涌泉穴（此穴主治肺系病证，大便难，小便不利，奔豚气。位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。若把脚底分成三分之一，当用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处即是），有助于祛除暑湿，预防热伤风，还可以激发肾精、滋养心神，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
泡脚时在足浴盆里加入适宜的中药还可以缓解相应的症状。广藿香为暑令常用之品，有“夏日良药”之誉。性味辛、微温，归脾、胃、肺经。功能与主治为芳香化浊，和中止呕,发表解暑。用于湿浊中阻，脘痞呕吐，暑湿表证，湿温初起，发热倦怠，胸闷不舒，寒湿闭暑,腹痛吐泻，鼻渊头痛。为了祛除湿气，可取30至50克的广藿香放入2升水中，用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，待药液剩下1升时，取出汁液，再向药渣中加入2升水将其煎至1升，最后将两份药汁合并放在盆中进行泡脚。
▌泡脚需要注意以下几点：
首先泡脚时间一般建议在晚上7-9时进行，中医认为这个时间段是肾经气血比较弱的时候，这个时候泡脚按摩可以改善全身的血液循环，也可以养肾益肝；
其次泡脚时间不宜过长，建议为20—30分钟左右，泡脚时间过短没有效果，泡脚时间过长会加速脚部的局部血液循环，导致身体其他部位相对缺血；
再有需要注意的是泡脚的温度要适宜，略高于体温，不要过烫，38-40℃为宜，以免烫伤脚部；
最后在浸洗过程同时进行足部按摩，效果更为显著。
③
艾灸
④
运动
体内湿气较重的人，应该加强自身运动。运动出汗是很好的祛湿途径，体内湿气重的人可以选择尝试跑步、健步走、瑜伽等运动。除了运动之外，也可以选择汗蒸、桑拿等方式促进体内湿气排出。
最后，不是所有人都推荐使用这些日常“祛湿小妙招”。一般来说，舌苔白腻、大便溏薄、胃口欠佳、神疲乏力、情绪低落、白带清稀、痛经明显，中医辨证为“寒湿阻滞”“肝胃虚寒”“脾胃虚寒”的人，在医师的指导下，可以适当尝试进行一段时间的食疗。但如果胃肠有活动期溃疡、大便干结、口腔溃疡发作、月经量过多、胃肠道敏感的人群以及孕妇则需要专业医师辨明体质，加以治疗，不能私自滥用。
参考文献：
[1]. 国家药典委员会.中华人民共和国药典[M].2020版.北京：中国医药科技出版社，2020.
[2]. 王诗雅,小超. 中医药应对夏季暑湿伤脾[J]. 中老年保健，2015,07:25.
[3]. 赵德贵. 夏日三香化湿邪[J]. 开卷有益-求医问药，2019,06:46-47.
[4]. 王荣华. 夏季暑湿当令 宜食利湿药粥[J]. 现代养生，2020,09:11-12.
阮佳琦
阮佳琦，中药师，中药学硕士，毕业于首都医科大学，现就职于北京友谊医院。
科室：北京友谊医院中药剂科
专长：中药鉴定与临床中药合理用药
咨询时间：8:00-11:30,13:00-16:30
咨询地点：北京友谊医院（西城院区）门诊楼一层中药房
本篇审核：北京中医医院药学部副主任、主管药师薛颖
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