健身先健脑，纠正这几个误区，让你3个月抵别人半年的效果！

健身先健脑，纠正这几个误区，让你3个月抵别人半年的效果！

2024-11-07 12:19

　　好身材需要付出行动跟努力，坚持健身可以帮您雕刻一副好身材。但是，也需要一定的知识储备，而不是盲目瞎练。所谓：健身先健脑，我们要先学习再行动，这样才可以少走弯路。

　　健身的人，纠正这几个误区，你的健身效率会大大提升，3个月抵别人半年的效果！

　　误区1、健身计划一成不变

　　我们知道健身新手跟老手的体能力量，运动基础是不同的，适合的健身计划也是不同的。同样的，刚开始健身的入门者训练内容也比较基础，而当你锻炼一段时间后，体能耐力会有所提升，运动也会越来越得心应手，这个时候如果你不优化健身计划，你会发现身材蜕变速度越来越慢，甚至陷入瓶颈期了。

　　为了更快练出好身材，我们应该循序渐进地提升训练强度，更换燃脂效率更高，负重水平更强的运动，而不是一成不变的进行原来的健身计划。

　　误区2、减脂不需要进行力量训练

　　相当多的人认为减肥只需要努力进行有氧运动就够了，但是，长期单一的中低强度的，在燃烧脂肪的同时也会消耗部分肌肉，尤其是每次有氧运动超过50分钟后，肌肉就会出现一定程度的损耗。

　　而肌肉是身体宝贵的组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降了，热量消耗不如之前。当你停止运动，恢复正常饮食后，身材也会发胖。

　　为了打造一副真正的易瘦体质，远离复胖的困扰，瘦下来后身材比例更加出色，我们应该控制有氧运动的时间，同时加入力量训练锻炼身体肌群，比如：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑等训练，这样才能有效提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多脂肪，有效提升效率。

　　误区3、只练胸肌、腹肌，不练其他部位

　　有的人增肌只是为了雕刻饱满的胸肌、清晰的腹肌，于是每天锻炼这些肌群，身体的其他肌群直接跳过不练。这样的行为是无法练出好看的身材的，身体要均衡发展，练出来的身材才会好看。

　　目标肌群不能每天锻炼，而需要劳逸结合，尤其是胸肌每次训练后要休息72小时才能进入下一轮训练，频繁刺激反而会影响肌肉的生长速度。

　　此外，如果你通过正确的方法练出了饱满的胸肌，但是背肌、肩部肌群却没有练到，非常薄弱，你很容易出现含胸驼背的形象，看起来气质也会大打折扣。

　　健身不练腿，你很容易陷入瓶颈期，力量水平到了一定程度就无法突破了，卧推的时候力量也无法持续突破。而健身练腿的人，下肢稳定性跟爆发力都会提升，更容易突破瓶颈期，练出好身材。

　　无论你是为了雕刻哪一部分的肌群，我们都需要注重身材的均衡发展，合理分配肌群训练，这样才能练出出色的肌肉身材。

　　误区4、忽略了饮食管理

　　所谓：三分吃七分练，健身结合饮食，你才能更快练出好身材。如果你在期间没有控制卡路里摄入，导致热量过剩，这会让你健身的努力白费，减肥效率低下。

　　减肥期间，你要规律好饮食，控制热量摄入低于身体总代谢值，高于基础代谢值，大概在1300-1500大卡左右是比较合理的。

　　如果你在增肌期间没有补充足够的蛋白质，肌肉无法吸收足够的氨基酸，就无法生长得粗壮饱满起来，你的增肌效率也会变差。