每天一睁眼，你的下一个动作是什么？是拿起手机，刷会视频清醒一下，打开社交软件，看看有没有新动态吗？
是吃饭时边看边吃，美其名曰刷视频下饭，是上厕所也不忘带手机，生怕错过任何精彩瞬间？
是放学或下班路上直至回家，都沉浸那五花八门的短视频世界里，看直播，追热点，最后伴着视频声入睡？
如果以上全中，请警惕！短视频，可能正在以你无法想象的速度“绑架”了你的生活。
根据Mob研究院发布的《2023年短视频行业研究报告》显示：
①短视频市场规模近3000亿，用户规模占整体网民的94.8%。
②短视频人均单日使用时长近3个小时，且5年持续增长态势。
③00后作为短视频的重度爱好者，近半数人每天要刷满2小时，48.8%的用户偏好不超过1分钟的短视频。
数据来源：Mob研究院
在快节奏的网络时代，短视频成为我们主要娱乐消遣和获取信息的方式，在某种程度上，短视频的确开拓了我们的眼界，让我们对世界有了更多元的了解，轻轻滑动屏幕就能零成本获得快乐。
刷视频，一直刷一直爽，但别忘了，保持爽感也是要付出代价的。我们需要用两样东西来交换：一是时间，二是大脑。
2024年4月，四川师范大学寇娟博士团队发表的文章表明：社交媒体干扰会影响大脑全局，局部注意力和相关神经机制，长此以往，可能改变大脑功能，影响整体健康。
短视频算法通过计算人类的欲望，精准刺激到动物脑多巴胺回路，造成劣质多巴胺在大脑里的狂飙，给人类用户创造出前所未见的“爽”体验。
在身心获得舒爽满足感时，人会不由自主越陷越深，当对短视频成瘾时，伤害的不止是大脑，还有心理健康。
2023年12月，来自清华大学万科公共卫生学院的陈润森博士及其团队的研究表明：短视频成瘾和抑郁症状之间存在着相互影响的动态关系。短视频成瘾可能会导致抑郁症状的出现或者加重。
换句话说：那些想借助刷短视频逃避现实生活压力的人，刷的多了，可能会产生自己处处不如人的悲观情绪，为什么别人活得快乐，为什么别人那么厉害，自己却什么都不行。
“我尝试使用短视频APP，但发觉AI正在探索我的大脑，于是我卸载了。”就连世界首富马斯克也认为，短视频平台的算法可能会“吃掉”人的大脑，让人沉迷于这种快速消费的信息流中。
01 无法深度思考
短视频里的信息如潮水般涌来，又匆匆而去，我们在一个个几十秒的片段里跳跃，大脑没有足够时间去整合、推理、思考。长期碎片化、单逻辑的信息会让我们失去深度思考能力，并且没有耐心去完成要长期坚持的事情。
个性化的定制推送，容易造成信息茧房，认知和观点被舆论带着走，无法全面深度地看待事物，久而久之，可能将丧失独立思考的能力。
当人们习惯性打开短视频 app，无脑滑动屏幕，人的行为模式会越来越牢固，最终每天在短视频上花费数个小时，一天刷几百个视频，表面上好像学习了很多知识，其实啥都没学会，只会偷走你的时间。
首先意识到自己刷短视频的习惯，并承认它对个人时间管理和生活质量的潜在负面影响，愿意并且用实际行动去做出改变。
利用手机或应用程序的使用时间跟踪功能，为短视频应用设置每日使用时间限制。一旦达到限制时间，应用会自动锁定，阻止进一步使用。
花时间阅读书籍或者长篇文章，它能帮助自己重新培养专注力和深度思考的能力。
工具没有错，错的是使用的人。对待短视频不必如洪水猛兽，用好了也有诸多益处。
你需要做一个动作：从被动接受投喂到主动搜索。比如你喜欢研究美食，你不要点主页推荐的内容，而是主动去搜索相关的内容关键词，出来的内容会比系统推荐的更优质。
在内容平台里，针对单个视频或文章，都有“我不感兴趣”的按钮，按下这个按钮，可以让许多不喜欢的视频从你的推荐里消失。
短视频是一把双刃剑
我们很难完全戒掉它
但要学会将它当作一种工具，利用它
而不是被它牵着鼻子走，失去自我
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